5 способов, как вовремя просыпаться по утрам
Вот 5 способов, которые помогут быстро просыпаться по утрам:
Выберите оптимальное время.
Правильно говорят в народе: кто рано встает, тому Бог дает. Вне зависимости от хронотипа, у совы и жаворонка гормональная активность повышается в одно и то же время – с 5 до 8 утра. Даже сова, при необходимости встав в 6 ч утра и имея возможность снова поспать еще часок, вряд ли захочет это делать. Так, к 8 ч утра содержание адреналина в крови достигает пика, а наивысший уровень тестостерона приходится на время с 7 до 9 ч. Выходит, что организм каждого человека запрограммирован на ранний подъем.
Да будет свет!
Будет полезно устроить так, чтобы включать свет или открывать шторы можно было не вставая с постели. Если спальню наполнит естественный дневной свет, человек вынужден будет проснуться.
Ищите свой будильник.
Какие только модели будильников не изобретают современные производители, чтобы облегчить страдания людей, ненавидящих бесчувственный звон механики! Оно и понятно – кто захочет спокойно слушать грубый, ужасный, наглый и жестокий звук сквозь блаженный сон. Ты еще не успел проснуться, а уже в стрессе. В качестве альтернативы можно посоветовать будильники, которые в назначенный час включают звуки льющейся воды, смех детей, пение птиц. Правда, родители маленьких деток могут усмехнуться в этом месте: под льющуюся воду и пение птиц сон еще слаще. Но серьезно недосыпающему человеку в первую очередь нужно разобраться с количеством сна, а только потом – с будильником.
Конечно, это индивидуальное дело. Если резкие звуки механики действительно заставляют вскакивать в холодном поту, придется выбирать что-то понежнее. Опять же на свой вкус: для тех, кто проживает в частном доме в лесу или рядом с парком, шелест веток или пение птиц едва ли станут сигналом к подъему. Это же касается и детского смеха (разве он сможет разбудить папашу, который привык к смеху собственных детей), и других подобных звуков. К слову, дети сами по себе прекрасные «будильники»: у них исправно работают биологические часы, поэтому они всегда просыпаются строго по времени, и если родителей устраивает это время подъема, их можно только поздравить.
«Лежу и тянусь».
Потяните свое тело прямо в постели – пятки вперед, а стопы на себя. Это упражнение ускорит процесс «включения», а помимо этого оно полезно для мышц. Между тем, оно помогает и при судорогах в ногах.
Стакан воды.
Сделайте небольшое усилие, привстаньте и выпейте стакан с водой, который с вечера оставили возле кровати. Этим вы ускорите пробуждение, «разбудите» кишечник и подготовите организм к завтраку.
