Как похудеть? От немецких диетологов.
Некоторые изменения в образе жизни действуют как эффективные способы похудеть, - об этом немецкие диетологи рассказали в журнале Fit for fun. В свежей публикации издания они назвали самые действенные.
Создавать дефицит калорий. Хотите похудеть – попробуйте сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий, советуют немецкие диетологи.
Употреблять здоровые жиры и постный белок. Еще один эффективный способ похудеть – ввести в рацион такие продукты как орехи, льняное семя, семена чиа, авокадо, льняное, оливковое масла, которые обеспечивают длительное насыщение. Рыбу с высоким содержанием жира, семгу, сардины, сельдь, диетологи рекомендуют одного раза в неделю.
Среди белковых продуктов, эффективно помогающих похудеть, они назвали яйца, бобовые, творог с низким содержанием жира, белые сыры, постное куриное мясо.
Есть сложные углеводы. Цельное зерно, чечевица, овес, гречка, лебеда (киноа), амарант, свежий картофель содержат насыщающие волокна, способствуют здоровому пищеварению, обеспечивают организм жизненно важными веществами.
Упражнения с весами. Силовые тренировки два-три раза в неделю являются одним из самых эффективных способов повысить метаболизм, нарастить и укрепить мышцы – в конечном итоге ускорить процесс похудения.
Достаточный сон. Недостаток сна вызывает выброс гормона стресса кортизола, что в конечном итоге провоцирует сильную усталость, перепады настроения, при которых часто поедаются высококалорийные закуски.
