Как пополнить запасы витамина D: врач поделилась списком продуктов

Зимой часто возникает нехватка витамина D, поскольку значительно уменьшается количество солнечного света. Недостаток этого элемента может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

О том, как влияет витамин D на организм и как можно пополнить его запасы, рассказали на медицинской странице в Instagram.

Какие функции в организме выполняет витамин D

Большую часть витамина D люди получают благодаря воздействию солнечного света. Поэтому его часто называют "витамин солнца".

"Дефицит этого витамина проявляется ощущением постоянной усталости и плохого настроения. Если вы заметили за собой такие симптомы - пора проверить уровень витамина D в организме", - говорится в сообщении.

Почти 90% украинцев подвержены риску дефицита витамина D, по последним исследованиям.

Важность витамина D для организма трудно переоценить. В частности, он помогает:

• усваивать организмом кальций и фосфаты из пищи
• поддерживать нужный уровень кальция в крови
• помогает защитить от развития остеопороза - болезни, которая делает кости тоньше и слабее, повышает риск их разрушения.
• нужен мышцам для движений и правильного функционирования
• нужен нервам, чтобы передавать сигналы между мозгом и телом
• укрепляет иммунную систему и функцию борьбы с бактериями и вирусами
• поддерживать зубы здоровыми
• поддерживать артериальное давление в норме
• положительно влияет на рост волос и состояние кожи.

Как пополнить запасы витамина D

Чтобы получить необходимую дозу витамина D, здоровому человеку обычно достаточно бывать на солнце и употреблять продукты, богатые этим витамином. В частности:

1. Жирная рыба - скумбрия, тунец, форель, лосось.
2. Молочные продукты - масло, твердый сыр, домашний сыр, йогурт, сыворотка, цельное молоко.
3. Также витамина D много в говяжьей печени и ячных желтках.

"Любые витамины или пищевые добавки нужно принимать только после определения уровня витамина в крови и консультации с врачом. Заниматься самолечением - плохая идея. Ведь высокие дозы витамина D могут быть вредными для здоровья", - подчеркивают медики.