Недостаточная физическая активность

Ты, наверное, и не догадывалась, что именно недостаточная физическая активность является одним из основных факторов смертности в мире, а также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета.

Если верить статистике, каждый четвертый человек недостаточно активен. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

«Термин “физическая активность” не следует путать с понятием “упражнение”», — говорит всем известный доктор Комаровский.
Физическая активность

Доктор Комаровский утверждает, что, помимо физических упражнений, любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, поездок в другие места или во время работы, также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствуют как умеренные, так и интенсивные физические нагрузки.

Но при физической активности следует учитывать возраст человека, ведь то, что полезно для 16-летнего подростка, не очень хорошо скажется на здоровье человека среднего возраста. ВОЗ просчитала необходимое количество физической активности для каждой возрастной группы.

Дети и подростки в возрасте 5-17лет

Физическая активность должна составлять не менее 60 минут в день. При этом она должна быть либо средней, либо высокой интенсивности. Уделяй больше времени прогулкам и играм с ребенком, ведь активность больше заявленного времени пойдет только на пользу подрастающей личности.

Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься как минимум 3 раза в неделю. Поэтому различные секции типа бокса или танцев — это не отобранное у ребенка детство, а инвестиция в его здоровье и долголетие.

Взрослые люди в возрасте 18-64 

Физической активности умеренной интенсивности следует уделять не менее 150 минут в неделю. То есть 2–3 похода в тренажерный зал в неделю — это идеальный вариант.

Если ты отдаешь предпочтение тренировкам высокой интенсивности, то их общая продолжительность должна составлять не менее 75 минут в неделю.

Ты можешь комбинировать, например, пешие прогулки перед сном и силовые нагрузки в зале, просто распределяй время пропорционально.
Если есть проблемы со здоровьем и необходимо повысить иммунитет и защитную функцию организма, следует увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю.

Люди в возрасте 65 лет и старше

Идеальный вариант физической активности для этой возрастной категории — аэробика и пешие прогулки. Каждое занятие аэробикой должно занимать не менее 10 минут. Как несложно догадаться, в целом продолжительность занятий должна составлять 70 минут в неделю и больше.

Если состояние суставов и позвоночника позволяет, следует заниматься также силовыми нагрузками один раз в неделю.

Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны несколько раз в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений