Простые растягивания защитят от инфарктов и инсультов

Самые простые и доступные многим упражнения на растяжку обеспечат защиту от инфарктов и инсультов за счет расслабления артерий и улучшения кровотока в организме. К такому выводу пришли ученые Университета Милана в Италии.

Итальянские ученые настоятельно рекомендуют ведущим сидячий образ жизни людям упражнения на растяжку всего тела. Они обеспечат защиту от болезней сердца, диабета и инсульта за счет расслабления напряженных артерий. В результате, по ним будет лучше проходить кровь. Всего три месяца пассивных растягиваний достаточно для улучшения кровотока и снижения ригидности артерий, как показали наблюдения.

Пассивные растяжки включают внешнюю силу, например, помощь другого человека или какого-то спортивного снаряда, а активные растяжки человек проводит сам. Исследование показало преимущества именно пассивных растягиваний, которые лучше подходят людям, считающим традиционные физические нагрузки слишком затруднительными. Дополнительная помощь в этом случае не помешает. К пассивным растяжкам, к слову, относят и массаж.

Исследователи наблюдали изменения в кровеносных сосудах, способные уменьшить риск смертельно опасных болезней сердца. Это важное исследование, если учесть, как сильно в последние десятилетия на планете распространилась сидячая работа, и как редко современный человек активно двигается. Если мы проводим в офисных креслах по 8 часов в день, то даже велосипедная прогулка продолжительностью два часа в выходные не поможет противодействовать негативным последствиям сидячего образа жизни.

Примерно 7 минут

Начинать растягиваться никогда не поздно. Собственно говоря, чем старше мы становимся, тем большую пользу может принести регулярная растяжка.

Возраст и малоподвижный образ жизни приводят к постепенному уменьшению диапазона свободных движений, мышцы теряют эластичность и становятся слабыми и скованными. Но если регулярно проводить занятия по программе физического оздоровления, то ваше тело проявит удивительную способность к восстановлению утерянной подвижности и силы.

Базовая методика растягивания остается все той же, независимо от возраста и степени гибкости конкретного человека. Правильно растягиваться — значит не выходить за пределы собственных индивидуальных возможностей. Не пытайтесь подражать рисункам в этой книге. Научитесь растягивать свое тело, не перенапрягаясь; руководствуйтесь своими ощущениями. Чтобы расслабить группы мышц, годами находившиеся в закрепощенном состоянии, требуется немало времени, но терпение и регулярные занятия позволят преодолеть любые трудности. Если вы точно не уверены в том, на что именно следует обратить особое внимание, проконсультируйтесь у вашего лечащего врача, прежде чем приступите к растягиванию.

Предлагаем комплекс упражнений, которые помогут вам восстановить гибкость и больше ее не терять.