Забудьте о 10 тысячах шагов…
Считаете, что 10 000 шагов - это "золотой стандарт" для здоровья? Оказывается, эта популярная норма может быть лишь устаревшим маркетинговым ходом. Новое исследование раскрывает совсем другую цифру, которая на самом деле снижает риск преждевременной смерти и серьезных болезней. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на научную статью, опубликованную в журнале The Lancet Public Health.
Сколько шагов нужно проходить для здоровья?
Миллионы людей во всем мире стараются проходить за день не менее 10 000 шагов, связывая это со сниженным риском сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа, деменции, ожирения и проблем с психическим здоровьем.
Однако новое исследование ученых доказывает: 7 000 шагов в день также существенно уменьшают риск развития болезней. Более того, даже около 4 000 шагов приносят больше пользы для здоровья, чем очень низкая активность (примерно 2 000 шагов в день).
Так, ученые провели метаанализ баз данных PubMed и EBSCO CINAHL за последние 10 лет, охватывающих более 16 000 взрослых участников, чтобы найти связь между количеством шагов и восемью конкретными последствиями для здоровья:
- смертность от всех причин
- рак
- сердечно-сосудистые заболевания
- когнитивные расстройства
- падение
- психическое здоровье
- физическая функциональность
- диабет 2 типа
"Хотя мы уже знаем, что физическая активность полезна для здоровья, официальные рекомендации обычно сосредотачиваются на общем количестве минут умеренной и интенсивной активности в неделю, обычно от 150 до 300 минут", - цитирует издание Medical News Today профессора Сиднейской школы общественного здоровья и ведущего автора этого исследования Мелоди Динг.
"Многие люди отслеживают свою активность по шагам - простому и доступному показателю. Но популярная цель в 10 000 шагов на самом деле не основывается на весомых доказательствах. Наш осмотр имел целью выяснить, сколько шагов в день связано со значимыми преимуществами для здоровья", - добавила она.
7 000 шагов в день снижают 7 типов рисков для здоровья
После анализа исследователи обнаружили, что участники, которые проходили около 7 000 шагов ежедневно, имели сниженный риск:
- смертности от всех причин на 47%
- рака на 6%
- сердечно-сосудистых заболеваний на 25%
- деменции на 38%
- депрессии на 22%
- падений на 28%
- диабета 2 типа на 14%
Это исследование, говорит Динг, является важным, поскольку устройства для подсчета шагов - фитнес-трекеры типа Fitbit, Garmin, Apple Watch, или приложения на смартфонах вроде Google Fit и Apple Health - становятся настолько распространенными, что "люди должны знать, к чему стоит стремиться".
"Мы знаем, что физическая активность полезна, но людям обычно трудно отслеживать, сколько минут в день они активны. Поэтому для нас критически важно предоставить такие необходимые доказательства. Это открытие важно для формирования будущих рекомендаций по здоровью и стратегий продвижения физической активности, установления целей для отдельных людей и т.д.", - добавила ученая.
Сравнение 4 и 2 тысяч шагов в день
Кроме того, команда доктора Динг обнаружила, что участники исследования, которые достигали скромного количества шагов - около 4 000 в день - все равно имели лучшие показатели здоровья, чем участники с очень низкой активностью (около 2 000 шагов в день).
"Увеличение количества шагов с двух до четырех или пяти тысяч все еще связано с пользой для здоровья, даже если человек не достигает семи тысяч", - объяснила Динг.
По ее словам, "это важно особенно для мотивации тех, кто является крайне неактивным".
Что делать, если вы привыкли ходить 10 000 шагов?
Профессор отмечает: если вы привыкли делать 10 тысяч шагов, то, конечно, вы не вредите своему здоровью, но "темп улучшения очень замедляется".
"Однако, если вы уже очень активны и постоянно преодолеваете более 10 тысяч шагов, продолжайте - нет необходимости уменьшать нагрузку", - резюмировала специалист.
Источник
