Как рассчитать идеальный вес
Чтобы определить нормальное соотношение между ростом и массой тела, воспользуйся такой формулой: рост в сантиметрах - 100 - 10%.
Предположим, твой рост составляет 170 сантиметров. Применив данную формулу, ты получишь:
170 - 100 = 70; 70 - 17 = 53 килограмма. Значит, твой идеальный вес — 53 килограмма.
Итак, ты вычислила свой идеальный вес. Если получилось, что твоя масса тела находится в пределе нормы, значит, ты зря ноешь: с твоей фигурой все в порядке! Просто полюби себя — то, что ты считаешь недостатком, является мечтой многих девчонок.
Но что если ты недовольна результатом, и твой вес «зашкалил» за пределы? Ну, во-первых, не отчаивайся. Этот тест необязательно подходит для тебя.
Прислушайся к своим ощущениям. Если ты чувствуешь, что именно такой вес для тебя идеален, если он тебе не мешает — значит, тебе это подходит, и менять ничего не нужно. А вдруг ты чувствуешь себя не обаятельной и милой девушкой, а человеком-горой? Тогда выход один: надо принимать меры.
Если ты твердо решила сбросить лишние килограммы, вот несколько дельных советов.
— Пей воду со льдом. Чтобы согреться, твой организм расходует много калорий. Помимо этого, вода помогает выводить шлаки из организма.
Кстати, ты можешь пить воду с лимоном. Лимон — ценный источник витамина С, который называют антиоксидантом, то есть веществом, препятствующим старению клеток кожи. Поэтому такая вода даже полезнее!
— Ешь побольше продуктов, содержащих клетчатку и ускоряющих обмен веществ. Особенно полезны для тебя такие пряности, как кардамон и корица. Ты легко можешь включить их в свой рацион.
Что касается клетчатки, она содержится во многих продуктах, в том числе в яблоках, малине, вишне, грушах.
Если ты любишь ананасы, радуйся! Они содержат бромелайн — природный сжигатель жира. Поэтому балуй себя любимым фруктом хотя бы раз в неделю.
— Каждый прием пищи для тебя должен превратиться в неторопливый ритуал. Даже если тебе предстоит обедать в одиночестве, постели салфетку, положи приборы, возьми красивую тарелку и высокий стакан для воды. Для чего эти церемонии? Все просто: они помогут твоему организму запомнить, что его уже кормили, и он не станет требовать очередной порции во внеурочный час. А простые перекусы на бегу и едой- то не считаются, ты просто забудешь о них, и вскоре снова захочешь есть.
— Во время еды не слушай ритмичную музыку. Она настраивает на быстрое жевание, и ты из-за этого съедаешь намного больше, чем нужно. Вообще, когда ешь, не отвлекайся на чтение книг или просмотр любимого сериала. Спору нет, поглощая вкусное блюдо и читая захватывающую книгу, ты получаешь двойное удовольствие, но следя за перипетиями сюжета, ты можешь не заметить, как опустошила целую гору маминых блинчиков. Хотя хотела съесть всего один!
— Выбирай небольшую тарелку, тогда и порция будет меньше. Эта хитрость работает — проверь на себе! Даже цвет — и тот влияет на количество съеденного тобой. Поэтому поищи в магазине красивую тарелку синего или голубого оттенка — эти цвета подавляют аппетит.
— Любишь салаты? Тогда не ешь их со сметаной или майонезом! Вкуса мало, а вреда много. Лучше приготовь готовую заправку для салата из лимонного сока, оливкового масла, небольшого количества сахара и соли (поровну). Такая заправка — просто чудо, ею можно поливать любой салат из сырых овощей. Пальчики оближешь!
— А что делать сладкоежкам? От конфет толстеют, так что теперь — лишить себя всех радостей жизни?
Успокойся, иногда ты можешь позволить себе сладкое, но не слишком много. Можешь съесть кусочек мармелада или цукат. Отличный вариант — сухофрукты. Курага полезна для сердца и в то же время очень вкусна. Горсть сухофруктов — и ты без ущерба для талии получишь заряд бодрости и улучшишь состояние своего организма!
— Ешь только тогда, когда действительно проголодаешься, а не от того, что нечем заняться или у тебя депрессия. Как определить, что ты проголодалась? Если ты чувствуешь головную боль, беспричинную раздражительность, у тебя урчание в животе, слюньки текут — значит, пора за стол.
— Если хочешь побороть голод, полезно на что-нибудь отвлечься. Можешь придумать себе массу занятий — позвони подруге, почитай книгу, выйди прогуляться, уберись, наконец, в комнате... Кстати, отличная уловка — чистка зубов. Ощущение свежести во рту устраняет желание поесть.
— Если чувствуешь упадок сил, не сваливай все на голод. Может, тебе просто пора отдохнуть. Вспомни книгу «Три мушкетера». Д'Артаньян советовал своему слуге Планше поспать, так как еды в доме не было, да и денег тоже. Хороший сон заменяет обед — с этим не поспоришь.
— Старайся не есть поздно вечером. Долгие посиделки у телевизора настраивают на такой же поздний ужин. Поэтому, чтобы удержаться от соблазна, ложись спать не позднее 22.00. Где-то часов в 23.00-23.30 нападает жуткий жор, противиться которому — гиблое дело. Если на тебя напал страшный ночной голод, не поддавайся врагу! Не стоит делать себе гигантскую кружку сладкого чая с тремя бутербродами с маслом и колбасой. Если уж совсем невмоготу, выпей стакан ледяной воды с лимоном и съешь яблоко или ломтик вяленого мяса. И немедленно отправляйся спать
Предположим, твой рост составляет 170 сантиметров. Применив данную формулу, ты получишь:
170 - 100 = 70; 70 - 17 = 53 килограмма. Значит, твой идеальный вес — 53 килограмма.
Итак, ты вычислила свой идеальный вес. Если получилось, что твоя масса тела находится в пределе нормы, значит, ты зря ноешь: с твоей фигурой все в порядке! Просто полюби себя — то, что ты считаешь недостатком, является мечтой многих девчонок.
Но что если ты недовольна результатом, и твой вес «зашкалил» за пределы? Ну, во-первых, не отчаивайся. Этот тест необязательно подходит для тебя.
Прислушайся к своим ощущениям. Если ты чувствуешь, что именно такой вес для тебя идеален, если он тебе не мешает — значит, тебе это подходит, и менять ничего не нужно. А вдруг ты чувствуешь себя не обаятельной и милой девушкой, а человеком-горой? Тогда выход один: надо принимать меры.
Если ты твердо решила сбросить лишние килограммы, вот несколько дельных советов.
— Пей воду со льдом. Чтобы согреться, твой организм расходует много калорий. Помимо этого, вода помогает выводить шлаки из организма.
Кстати, ты можешь пить воду с лимоном. Лимон — ценный источник витамина С, который называют антиоксидантом, то есть веществом, препятствующим старению клеток кожи. Поэтому такая вода даже полезнее!
— Ешь побольше продуктов, содержащих клетчатку и ускоряющих обмен веществ. Особенно полезны для тебя такие пряности, как кардамон и корица. Ты легко можешь включить их в свой рацион.
Что касается клетчатки, она содержится во многих продуктах, в том числе в яблоках, малине, вишне, грушах.
Если ты любишь ананасы, радуйся! Они содержат бромелайн — природный сжигатель жира. Поэтому балуй себя любимым фруктом хотя бы раз в неделю.
— Каждый прием пищи для тебя должен превратиться в неторопливый ритуал. Даже если тебе предстоит обедать в одиночестве, постели салфетку, положи приборы, возьми красивую тарелку и высокий стакан для воды. Для чего эти церемонии? Все просто: они помогут твоему организму запомнить, что его уже кормили, и он не станет требовать очередной порции во внеурочный час. А простые перекусы на бегу и едой- то не считаются, ты просто забудешь о них, и вскоре снова захочешь есть.
— Во время еды не слушай ритмичную музыку. Она настраивает на быстрое жевание, и ты из-за этого съедаешь намного больше, чем нужно. Вообще, когда ешь, не отвлекайся на чтение книг или просмотр любимого сериала. Спору нет, поглощая вкусное блюдо и читая захватывающую книгу, ты получаешь двойное удовольствие, но следя за перипетиями сюжета, ты можешь не заметить, как опустошила целую гору маминых блинчиков. Хотя хотела съесть всего один!
— Выбирай небольшую тарелку, тогда и порция будет меньше. Эта хитрость работает — проверь на себе! Даже цвет — и тот влияет на количество съеденного тобой. Поэтому поищи в магазине красивую тарелку синего или голубого оттенка — эти цвета подавляют аппетит.
— Любишь салаты? Тогда не ешь их со сметаной или майонезом! Вкуса мало, а вреда много. Лучше приготовь готовую заправку для салата из лимонного сока, оливкового масла, небольшого количества сахара и соли (поровну). Такая заправка — просто чудо, ею можно поливать любой салат из сырых овощей. Пальчики оближешь!
— А что делать сладкоежкам? От конфет толстеют, так что теперь — лишить себя всех радостей жизни?
Успокойся, иногда ты можешь позволить себе сладкое, но не слишком много. Можешь съесть кусочек мармелада или цукат. Отличный вариант — сухофрукты. Курага полезна для сердца и в то же время очень вкусна. Горсть сухофруктов — и ты без ущерба для талии получишь заряд бодрости и улучшишь состояние своего организма!
— Ешь только тогда, когда действительно проголодаешься, а не от того, что нечем заняться или у тебя депрессия. Как определить, что ты проголодалась? Если ты чувствуешь головную боль, беспричинную раздражительность, у тебя урчание в животе, слюньки текут — значит, пора за стол.
— Если хочешь побороть голод, полезно на что-нибудь отвлечься. Можешь придумать себе массу занятий — позвони подруге, почитай книгу, выйди прогуляться, уберись, наконец, в комнате... Кстати, отличная уловка — чистка зубов. Ощущение свежести во рту устраняет желание поесть.
— Если чувствуешь упадок сил, не сваливай все на голод. Может, тебе просто пора отдохнуть. Вспомни книгу «Три мушкетера». Д'Артаньян советовал своему слуге Планше поспать, так как еды в доме не было, да и денег тоже. Хороший сон заменяет обед — с этим не поспоришь.
— Старайся не есть поздно вечером. Долгие посиделки у телевизора настраивают на такой же поздний ужин. Поэтому, чтобы удержаться от соблазна, ложись спать не позднее 22.00. Где-то часов в 23.00-23.30 нападает жуткий жор, противиться которому — гиблое дело. Если на тебя напал страшный ночной голод, не поддавайся врагу! Не стоит делать себе гигантскую кружку сладкого чая с тремя бутербродами с маслом и колбасой. Если уж совсем невмоготу, выпей стакан ледяной воды с лимоном и съешь яблоко или ломтик вяленого мяса. И немедленно отправляйся спать
