Профилактика ишемической болезни сердца

Предотвратить появление ишемической болезни сердца поможет смена образа жизни. Новые привычки снизят давление и уровень холестерина.

Такое питание включает в себя регулярное употребление клетчатки, свежих овощей и фруктов, а также цельных злаков. Для профилактики ишемической болезни сердца употребляйте продукты с маленьким содержанием жира. Питайтесь дробными порциями 6-7 раз в день.

Ограничьте количество потребляемой соли. Любители соленой еды страдают от повышенного кровяного давления. В день съедайте не больше одной чайной ложки соли — это примерно 7 грамм.

Не все жиры вредны организму. Существует два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Избегайте употребления продуктов, которые содержат насыщенный жир, так как они содержат вредный холестерин.
Вредные жирные продукты:

• пирожки;
• колбасные изделия;
• сливочное масло;
• сыр;
• торты и печенья;
• пальмовое масло;
• кокосовое масло.

Включайте в питание продукты с содержанием полезного жира:

• авокадо;
• рыба;
• орехи;
• оливковое, подсолнечное, растительное и рапсовое масла.

Избавьтесь от сахара в рационе, так вы уменьшите риск развития диабета, который является предпосылкой возникновения ИБС. Придерживайтесь такой диеты постоянно.

Больше двигайтесь

Здоровое питание в комплексе с регулярными тренировками — лучший способ очистить организм и избавить его от лишнего веса. В таком темпе жизни высокое давление не побеспокоит вас.

Постоянные физические нагрузки заставят эффективнее работать сердце и систему кровообращения, понизят уровень холестерина и сохранят давление на здоровом уровне – а это главные рекомендации при ИБС.

Особой опасности подвержены люди с сидячей работой. Они в два раза чаще страдают от сердечного приступа чем те, кто регулярно занимаются спортом.
Сильное сердце перекачает больше крови вокруг тела с наименьшими затратами.

Помните, что сердце — это мышца, которая получает такую же пользу, как и другие мышцы при регулярных нагрузках.

Для профилактики ИБС помогут танцы, ходьба, плавание и любые аэробные упражнения.

Бросьте курить

Атеросклероз развивается в большинстве случаев благодаря курению. Курение является причиной коронарного тромбоза у людей младше 50 лет. Вред курениядоказан и приводит к развитию смертельно-опасных заболеваний.

Снизьте потребление алкоголя

Риск развития ишемической болезни сердца увеличивается из-за неконтролируемого потребления алкоголя.

Возрастает нагрузка на сердце, сбивается режим, появляется лишний вес — а это самые распространенные причины появления ИМС.

А вот бокал вина за ужином принесет организму пользу.